วิธีจัดการสำหรับคนอยากนอนแต่นอนไม่หลับ นอนดึก ดังนี้ครับ
- สำรวจตัวเองว่าเพราะเรื่องอะไรสาเหตุอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น การบ้าน เป็นต้น ให้จัดการเรื่องนั้น ๆ ให้เสร็จจะได้ไม่เป็นกังวล
- นอนแล้วนึกเรื่องที่สนุก ๆ ที่เราทำแล้วจะหลับไปเองครับ (ตอนนึกอย่าเปิดทีวี มือปืนครับ)
- ทำจิตใจให้สงบ ว่าง ไม่คิดเรื่องอะไร หลับตาแล้วนอนหลับไปเองครับ
- นับแกะ (ใช้ได้กับบางคนที่ชอบตัวเลขครับ)
- หาที่นอนเงียบ ๆ
- เปิดเพลงสบาย ๆ ที่มีแต่เสียงดนตรีฟังครับ
- มองดูดาวบนท้องฟ้าแล้วนับครับ
- ดื่มกาแฟ (ใช้ได้กับบางคน)
- หาเพื่อนคุย
- ดื่มพวกนมจืด นมเปรี้ยว
- ปิดไฟในห้องนอนให้หมดแล้วให้นอนอยู่นิ่ง ๆ ไม่ทำอะไร แล้วจะหลับไปเองครับ
- ออกกำลังกายจนเหนื่อยล้าแล้วนอนก็จะหลับครับ
- ไม่ได้ผลเลย ให้คุณลองทำอะไรที่คุณไม่เคยทำได้ เช่น ทำโจทย์คณิตที่คุณไม่เคยทำได้ หาค่า 22/7
- ทำใจครับ ถ้าทุกวิธีไม่ได้ผล แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ หรือใช้ยาพาราเซตามอล ยานอนหลับ (อันตรายถึงขีวิต ไม่ควรทำเพราะอาจทำเกิดการดื่อยาขึ้นถ้าใช้ไม่ถูกวิธี)
ขอบคุณครับ
ท่านใดมีวิธีเพิ่มเติมแสดงความคิดเห็นได้ครับ ^_^
ตอบลบ