วิธีจัดการสำหรับคนนอนไม่หลับและนอนดึก

นอนไม่หลับ นอนดึก

วิธีจัดการสำหรับคนอยากนอนแต่นอนไม่หลับ นอนดึก ดังนี้ครับ

  1. สำรวจตัวเองว่าเพราะเรื่องอะไรสาเหตุอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น การบ้าน เป็นต้น ให้จัดการเรื่องนั้น ๆ ให้เสร็จจะได้ไม่เป็นกังวล
  2. นอนแล้วนึกเรื่องที่สนุก ๆ ที่เราทำแล้วจะหลับไปเองครับ (ตอนนึกอย่าเปิดทีวี มือปืนครับ)
  3. ทำจิตใจให้สงบ ว่าง ไม่คิดเรื่องอะไร หลับตาแล้วนอนหลับไปเองครับ
  4. นับแกะ (ใช้ได้กับบางคนที่ชอบตัวเลขครับ)
  5. หาที่นอนเงียบ ๆ
  6. เปิดเพลงสบาย ๆ ที่มีแต่เสียงดนตรีฟังครับ
  7. มองดูดาวบนท้องฟ้าแล้วนับครับ
  8. ดื่มกาแฟ (ใช้ได้กับบางคน)
  9. หาเพื่อนคุย
  10. ดื่มพวกนมจืด นมเปรี้ยว
  11. ปิดไฟในห้องนอนให้หมดแล้วให้นอนอยู่นิ่ง ๆ ไม่ทำอะไร แล้วจะหลับไปเองครับ
  12. ออกกำลังกายจนเหนื่อยล้าแล้วนอนก็จะหลับครับ
  13. ไม่ได้ผลเลย ให้คุณลองทำอะไรที่คุณไม่เคยทำได้ เช่น ทำโจทย์คณิตที่คุณไม่เคยทำได้ หาค่า 22/7
  14. ทำใจครับ ถ้าทุกวิธีไม่ได้ผล แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ หรือใช้ยาพาราเซตามอล ยานอนหลับ (อันตรายถึงขีวิต ไม่ควรทำเพราะอาจทำเกิดการดื่อยาขึ้นถ้าใช้ไม่ถูกวิธี)

ขอบคุณครับ

หนึ่งความคิดบน “วิธีจัดการสำหรับคนนอนไม่หลับและนอนดึก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *